uginanie w opadzie

[...] klatka -wyciskanie na lawce plaskiej 4*12-8p -wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3*12-8p rozpietki na walce skosnej 3*10p triceps -wyciskanie sztangi lezac 3*12-8p -uginanie rancuskie lezac do czola 3*12-8p -pompki tylem 4*8p WTOREK nogi i przedramie nogi -przysiady ze sztanga 4*15-12p -przysiady wykroczne 4*10p -martwy ciag na prostych [...]

Ułożyłem taki plan ale nie wiem czy jest dobry. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję:) PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie [...]

[...] hantli do brody wznosy w opadzie. A kaptury neiwiem nawet gdzie dodales-ale naj by bylo chyba do plecow Nogi osobno tak-dolaczysz do nich prostowniki. przysiad RDL wykrok uginanie lezac(nawet z hantla miedzy stopami) i wspiecia w 2 wersjach Kwestia docisku chyba zostala juz wyjasniona. 1A DOCISK 4S 1B UGINANIE Z PROSTYM 4S 2A FRANCUZ 4S 2B [...]

terning na mase i sile prosze o skomentowanie ;) Priorytet klatka Poniedzialek Klata+Barki+brzuch I Klatka : - Wyciskanie plasko 10/10/8/8/6/6 progres - wyciskanie sztangielek skos gora 3x 12 - rozpietki 3x12 II Barki: -wyciskanie zza karku 10/8/8/6 -wyciskanie z przodu 10/8/8/6 - unoszenie sztangielek w przod 3x10 - unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10,8 Ławka rzymska 3s Unoszenie nóg w zwisie Wtorek (nogi, plecy, biceps,Przedramie) (lekko). przysiad wykroczny 3s 12,10,8 uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 wspięcia na palce 3s 12,10,8 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12,10,8 unoszenie z opadu 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).- wtorek przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2030F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Noga (udo) kurczaka 150g Melon 400g http://lh5.googleusercontent.com/-UDtxPrdnmzw/T-xgEyQB3pI/AAAAAAAAH2Q/QJ-VouAkud0/s720/2012-06-28-530.jpg [...]

[...] z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia jednorącz w siadzie na wyciągu bloczkowym 3x10 2 DZIEŃ: UDA [...]

siema, Relacja z treningu barków i bicepsów: Wycisk sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 8x45kg / 12x35kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 8x15kg / 8x15kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12x30kg / 10x33kg / 8x35kg Uginanie ramion na [...]

[...] się dobrze dotrenowany, to nie słuchaj innych tylko ćwicz, tak jak czujesz. Skoro 2 Ci nie służą, za to 3 tak, to pozostań przy 3. Ja bym skupił się na podstawowych, jak: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc 3x15 - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15-12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x15 Triceps: - prostowanie [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 12-15 3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

[...] klatka piersiowa, biceps Środa: wolne Czwartek:plecy, triceps, łydka Piątek: barki, brzuch So, Nd - wolne Poniedziałek: -wspięcia na palace na suwnicy stojąc 4x25-30 -uginanie nóg na maszynie stojąc/leżąc 4x15-12 -przysiady ze sztangą 15,12,10,10,8 -wypraosty na maszynie siedząc 4x12-10 -spięcia tułowia na ławce skośnej 5x30-25(przerwa [...]

[...] sztangi przed glowe60kg 3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 12kg 4.unoszenie ramion w przód ze sztanga 20kg 5.wyciskanie hantli siedząc dzien IV biceps triceps 1.uginanie ramion hantle 16kg 2.triceps na wyciągu ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka [...]

WHAT NEXT? %-) Dzisiejszym treningiem rozpoczynam nowy plan treningowy - zdecydowałam się na Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu: Poniedziałek - siłowy #A Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch [...]

5.01.13 Trening 1a. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/10 2a. Pompki 15/15/15 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce (modlitewnik) 7,5/7,5/7,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc 2,5/2,5/2,5 4a. Uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi 3x12,10,8-ławka płaska 3x12,10,8-ławka skos w górę 3x12,10,8-ławka skos w dół tu hantle nogi przysiady ze sztangą 3x12 śRODA biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos 3x12 modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12 plecy ściąganie drążka wyć.górnego [...]

[...] 3 x 8-10 wznosy sztangielek bokiem stojąc 2-3 x 8-10 łydki: wspięcia stojąc ze sztangą 4 x 10-12 wspięcia siedząc 4 x 10-12 CZWARTEK biceps i triceps w seriach łączonych: uginanie ze sztangą 4 x 6-10 wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4 x 6-10 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3 8-10 pompki na poręczach 3 x 8-10 uginanie ze [...]

oto trening ktory wykonuje od 3 tygodni (trening A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu) na "rozruszanie" po 2 miesiecznej przerwie. w srode powinnam dostac nowy, ale ten i tak wam wkleje. nazw cwiczen szukalam w internecie, mam nadzieje, ze dobrze przetlumaczylam (jakby co znam wloskie nazwy :) ), tylko z jednym cwiczeniem mi sie nie udalo, [...]

[...] sie, czy ja to dobrze robie, skoro wyciskanie stojac nie polepsza się... C1. wypady 25 kg - 32.50 kg – nie moge zwiekszac ciezar, bo po nie mam jak zalozyc na plecy C2. uginanie nóg leząc – nie mam laweczki do tego, wiec robie podciaganie nogi na maszynie, jak tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Zaczelam od 15 kg, jest 25 [...]